リバウンドしないためにモチベーションについて話してみる
こんばんは〜
なみちゃんです〜
本日は、「モチベーション」について話していこうと思います〜！
初めて自己紹介的なことを話すのですが、、、
私は現在25歳、都内で一般企業に勤めております。
仕事柄そこまで残業はなく、平日にもピラティスとジムに通っており、趣味は間違いなく筋トレです。(今は)
身長:160cm
体重:49〜50kg
わたしは、自分がめちゃくちゃダイエットをしてモデル級のボディを手に入れた成功型ではなく、
まだまだ目標は程遠く、現在進行形でダイエットを行なっております〜
正直、50kgを切ったのは中学生ぶりで、ダイエットを始めてから早5年が経っておりました…(笑)
MAXはなんと59kg!!!
とんでもねぇ体型で、そこから増えたり減ったりを繰り返してようやく50kgを切ったんですよね…
(これは運動もそうだとは思いますが間違いなく食事改善の結果だと思っています。)
で、5年もダイエットしてるとわかるのですが…
毎年太るのはいつも冬！！！
なんで？というくらい冬には食べたいものが多すぎる…というか食欲がやばい…
1つ調べたデータによると、
太陽の光を浴びて分泌するホルモン「セロトニン」が食欲を抑える効果があるみたいなのですが、これが日照時間が短いせいで減るみたいなんです、、！！
確実に最近の食欲は明らかにやばいし、確実に太ってきている…
年明けまた同じ状況は嫌だ……
太りかけくらいの今、頑張らないといけません。
モチベーションについて話すとか言って、私はここに書いてモチベーションを保とうとしています…
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夏はどんなモチベーションがあったかというと
・沖縄旅行で水着を着る
でした。ほんとにこれを目標になぜかすごく頑張れたんです。夏は。。
痩せたら今までちょっとキツかったズボンは余裕で入るし、お風呂で見る全身は嫌じゃなくなったし、健康診断は去年より3kg減っていました、そして自分に少し自信が持てるようになったんですよね…🫶
年末にかけて、腹筋バキバキになるために気合いを入れていかなければいけません。
ですので「体重増加危険センサー」が発動しそうな下記事態の対策を予め練ります。
・友達ご飯
→一日一食までにする！！残りの2食は調整食。友達といる時は気にしない！
・食後の甘いもの
→とりあえずガムを噛む。(10分くらい噛めば気持ちが収まる)
・旅行
→帰ってきてから気にしましょう。
11月外食の予定ありすぎて逆に白目剥きそうです…😳
もはや楽しみでなくなってきたりしてしまい、せっかく予定してるのに悲しい気持ちに…新たな予定は気をつけます…
ここを頑張るためにも大事なご褒美を設定しよう、そうしよう！！👍
12月のボーナスまでに体重がキープできてたら、ボーナスで好きなウェアを買うことにします♡(目標は低めに設定がミソ❣️)
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頑張るしかない🔥
今年もあと2ヶ月…頑張っていきましょう〜！！💪
誰もが憧れ！！腹筋の割り方！！！！
こんにちは～ナミちゃんです。
突然ですが、皆さん・・・・
腹筋割りたくないですか？？？
私はYes！！！
腹筋が割れる＝スタイルが良いに直結するような気がするんですよねええ～
腹筋はどうやったら割れるのでしょうか…？？
私なりに調べてみました！！
・腹筋は誰でも割れている！
これ見て私もびっくりたまげました。。
腹筋って隠れて見えていないだけで、誰でもあるみたいです。
だから、脂肪をかき分けると出てくるらしいんですよ～
でも腹筋にもそれぞれ個人差があり、脂肪を落としてシックスパックに割れる人、
１１字にとどまる人、様々みたいです。
ということで、腹筋を落とすためには体脂肪を下げていく必要があるらしいです！！
・脂肪を落とすには食事を見直せ！
ダイエットにはつきもの、「食事管理」です。
「低脂質・高たんぱく・低GI」この3つが非常に大事になっていきます。
ダイエットに興味のある人はこの言葉聞きなれていると思いますが、
改めて確認していきましょう。
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「低脂質」
→なんと脂質は1gに対して9kalもあり、脂質を減らすと減量の速度はグンと上がるんです！！（炭水化物・たんぱく質は共に4kal）
揚げ物はもちろん何気なく使っているドレッシングや炒め物の油を意識してみてください！
「高たんぱく」
→タンパク質はあって損なし、せっかく鍛えてもたんぱく質が不足すると筋肉を作るのを妨げ、もったいないことになってしまいます。。
「低GI」
→血糖値の上昇は脂肪を増やす原因になるので、低GI代表「玄米・オートミール・蕎麦など」を積極的にとっていきましょう♪
「白米・パン・パスタ・麺類・砂糖」は高GI食品に当たります。
ただし、全てが悪というわけではありません。白米などは運動後すぐ摂取することで筋肉の破壊を止めてくれるので運動後にはぜひ摂取してください～
先ほども申し上げた通り、腹筋を割るには脂肪を除去する必要があります。
そのためには有酸素運動で効率良く脂肪を燃焼させる必要があります。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング等を30分以上行うと効果が出やすくなるそうです🏃
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無酸素運動も必要不可欠です。
筋トレを行うと、基礎代謝が上がり有酸素運動を行った際の脂肪燃焼効果がグンと上がります。そして健康的な筋肉をつけるためにも筋トレを効率よく行っていきましょう。
さあ私も本日から年末にかけて腹筋バキバキ週間始めるぞー！！
…と言っても今週末は外食予定あり、来週は福岡旅行、再来週も外食予定2回…大丈夫なのか？？？私…
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自分でも不安になりますが、これがリアルで皆さんもこういうことってよくあると思うんですよ…
ダイエットせっかくやる気出たのに、外食…
とかね？？
仕方ない。
自分で調整していくしかないんです。。
みなさん一緒に頑張りましょー！！！
生理中のダイエットを乗り越えたい…
こんばんは〜
ナミちゃんです〜
ただ今絶賛生理中でございます…
実は最近不順で超絶久々にきました…
久しぶりの生理前の情緒の悪さと、胃がブラックホールになるこの感じに怯えております。
やっぱりこの前の爆食は生理のせいとわかってよかったです😅(生理のせいにしたいだけ)
生理の時ってなんか、こんなに無理だっけ？？？こんなに甘いもの食べたくなるんだっけ？？？
こんな日は諦めましょう😀
これをいいことに私は愛してやまない、こちらを購入〜
「ザクもち食感 焼き芋クリームシュー」
これ、ほんとに世界一美味しいシュークリームなんですよ。(※個人差があります)
なんと言っても生地がやばい…
上の生地がザックザクなのに、下の生地はモチモチなんです🥹(商品名のまま)
ずっとチョコ味で発売されていたんですけど、焼き芋味…食べないわけにはいかない！！！！！
カロリーも200くらいでそこまで信じられないカロリーじゃないし、まぁいいでしょう…！！
本当に秋って最高の季節ですよねぇぇぇ
芋、カボチャ、栗(生は食べれない)🤤
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すーーぐ誘惑に負けちゃいそうになります…
(負けてるんですけど)
なので最近はさつまいもを炭水化物の代わりに食べるようにしてるんです〜🍠
白米と比べてさつまいもは…
100g当たり
白米:168カロリー さつまいも:131カロリー
と、低カロリーなんです！！
さらに！！冷やすことを私はお勧めします！！
さつまいもを加熱して冷やすと、さつまいものデンプンがレジスタントスターチという食物繊維と同じ働きをしてくれるものに変わります！！
つまり、、、
・お通じが良くなる
・血糖値の上昇を防ぐ
というわけです…！！
大学芋とかに加工してしまうと話は別になってしまうので、素材をそのまま生かした是非是非焼き芋を食べていただきたい…！
私のおすすめの焼き芋の作り方です✨
(ここだけの話、スーパーと同じくらいねっとりになってスーパーで焼き芋買う必要ほんとに無くなります笑笑)
- 芋を洗う(皮も食べる人は入念に！)
- オーブンで180°予熱無し 90分
終わりです♡
ちなみに長時間電子レンジが使えなくなるので、寝る前に作り始めて朝まで放置がほとんどです〜
これで冷やして冷やし焼き芋にすると更にダイエット効果UP!!
ご飯の代わりに食後のデザートととしてこれが食べられるなんて…
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これで生理中の甘いもの欲と空腹をどうにかこうにか乗り越えたいです〜
セルフネイル始めてみた〜
こんばんは〜
ナミちゃんです〜
私の友人はほとんどと言っていいほどネイルに通っていて、いつも友達に会うたびに「爪かわいい〜いいなぁ」って言ってたんですね、
ナミちゃんも通えばいいじゃん！！って思ったそこのあなた…
私、実は、、、
超のつくドケチでして😅😅😅
爪なんてすぐ伸びちゃうのに、そこに数千円かかるのはもったいないなぁと…
なのでセルフネイルを始めてみました！
もともと姉がセルフネイルをしていたので、興味はあったのですが、この機会に始めようと決心！！
なんてったって全部100均で道具はそろっちゃいます😀
ジェル用のベースとカラーマニキュア、トップコートを購入してライトは姉が持ってるものを便乗！！！
甘皮処理とかはむずいのでいつも割愛してしまい(そもそもめんどくさい)、ネイルの持ちは多分普通の人よりかなり短いです笑笑
でもマニキュアより格別にハゲたりしないし、見た目も可愛い！！！
最近では細い筆なんかも買っちゃって、トップ画像のフレンチネイルに挑戦、、、！！
(まぁ持ちは1週間半でしたけど😅)
このやり方、めちゃくちゃ簡単です！！
※私は完璧主義ではないので、大体できたらいいとみなしてます。
ベース→白とクリア混ぜて塗る→先端めちゃくちゃ細い筆で少しずつ描く(少しずつ描けば大体なんとかなります笑笑)→トップ
本当に誰でもできるんですよジェルって、、、
オフとかはまぁたしかに少し大変ですけど、私みたいな大ガサツ女は爪を傷めつけながらバリバリ剥がしてるので一瞬で終わります。(※全くおすすめしません)
意外とやり始めたらハマるし、ほんとに簡単なのでいい趣味だなぁとか思うし、なんか女子力高そうな趣味🫶笑
やっぱり色んな凝ったデザインとかだとお店が一番だと思うんですよ、でも単色でいいとか簡単なフレンチとかなら全然セルフオススメです！
オフもグッズを駆使すれば多分余裕です笑
今後は甘皮処理とオフの技術を習得していきたい所存です。。
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デザインのやり方はYouTubeにたーくさん載せてる方いらっしゃるので是非見てみてください！！
ちなみにおすすめは
「たけこのねいる」(@takekononail)さんです😀
100均のネイルからはじめた私からしたらその動画だけ使っていろんなデザインをされているたけこさんは神です笑笑
#セルフネイル
#100均ネイル
とかで検索かけたらインスタでもいっぱい出てくるので、調べてみてくださーーい！
食事制限って難しい…
こんばんは〜
可愛いって言われたいナミちゃんです。
今日はダイエットにおける食事制限について考えていきます〜！！
ダイエットの1番の大敵…
「食事制限」
どんなに運動をしても食生活を見直さなければ、痩せません。
ダイエットは運動２割、食事８割なんてよく聞きますよね…
私も本当にこれは悩んでいて、胃がブラックホールなんです😅
お腹いっぱいなのになんか食べたい、
なんか満たされてなくて食べちゃう…
っていうのを昨日繰り返し、昼も夜も爆食してしまいました…
（ちなみに夜なんて11時くらい）
具体的に食べたものはコチラ↓
・サラダ
・蒸し鶏
・ワカメスープ
・ゆで卵
-------ここまではよかった--------
・ハーゲンダッツ（安納芋味♡）
・クッキー
・チョコ(5こくらい)
・梨
・焼き芋
え、信じられます・・・？
ヘルシーなものだし、大丈夫だよね！！って思っても食べすぎると結果オーバーカロリーになって脂肪になってしまいます・・・
ヘルシーなものを最初に選択したばっかりに、満足ができないんですよね💦
ここで大事なのが…
「切り替え！！」
え、当たり前じゃん。私もこの言葉を耳にタコができるくらい聞いてきました。
もう一度改めて思い出してください。
太ってしまったのは、外食が続いたからじゃないですか？？
リモートワークなどで運動量が著しく減ったからじゃないですか？？
イベントが続いたからじゃないですか？？
全ては「太る行動の継続」です。
なので「痩せる行動の継続」ができれば、一日くらい、数日間くらい食べすぎても大丈夫！！（と、今必死に自分に言い聞かせています笑）
今日から切り替えて頑張ります！！
・朝ごはん前のあさんぽ
・３食は低脂質を意識しながらきっちり食べる
・むくみの取りやすいバナナを取る
・ジムにいく！
中でも「低脂質を意識した食事」は本当に効果があります。
運動をしただけではやはり体重が停滞していた時期があったのですが、
夜ごはんの内容を徹底的に見直しました。
・鳥の皮を食べない（実は鳥皮大好き芸人）
・炒め物にも基本的に油を使わない
・ドレッシングはノンオイルor塩コショウ
こんな感じで自分のできそうなことはすべてやってみたところスルスルと体重が落ちた経験があります。
食べないのではなく「内容を見直す」ことが何よりも大事ですね👍
ちなみに甘いものは食べないと気が済まない私は
カカオ72％チョコを3枚を大事に大事に食べています笑
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カカオポリフェノールは美肌効果もあり、摂取して損はありません！！
ただ、持続効果はないのでコツコツとこまめにとっていきましょう♪
（何事にもとりすぎには注意です！！）
皆さん今日も一緒に頑張りましょ～
私の朝ごはんを食べるメリット
こんばんは〜なみちゃんです〜
今回は朝ごはんについて語っていきます！！！！
晩年ダイエッターの私、色んなダイエットをしてきました…
そこで気づいたこと…
朝ごはんは食べろ！！！
なんでこれに至ったかというと、私2月から5月くらいの3ヶ月プチオートファジーをしていたんですよ、朝ごはんはプロテインのみ。
そしたらなんと……
とんでもなく便秘になりました…😅😅😅
3日に1回が当たり前になりましたが、それでも全然気にはしておりませんでした…
ですが、筋トレを始めて、筋トレYouTubeを見るようになってからその方々の生活を真似するように…
それで朝ごはんを食べるようになったんですね🍴
朝ごはんにはどんな意味があるのか素人ながらに勉強した結果…
①朝活動する体のエネルギーがないため、筋肉を分解
②省エネモードで動こうとしてしまうので代謝がどんどん悪くなる
③お通じが悪くなる
あくまで私の体感ですけどね！きっとローファットが合う人はそれで全然良いんだと思いますが、私はやめました！！
私が今どんな朝食を取っているかというと…
- 嫁にもろてプロテインマグケーキ
- オーバーナイトオーツ
基本この２択です。
私の大好きなYouTuberのちゃぴさんと薬学生トレーニーさくらさんのレシピを参考にさせていただいております。
この２択で必要不可欠なのが…
朝はタンパク質(プロテイン)が枯渇していると言われており、朝から摂取して筋肉に行き渡らせると良いんです👍
でもプロテインってマッチョが飲むもの…？？
筋トレしてる人が飲むもの…？？？
違うんです！！！
タンパク質は成人女性で1日50gが推奨されています。
50gってどんなもんかというと…
卵に換算すると7.7個、納豆だと10パックも必要になるんです🥲🥲🥲
流石にそんなに取れないですよね…
そんな時にプロテインをおすすめしたいわけです、、！！！
私が飲んでるのはmyprotein
myprotein(通称:マイプロ)はイギリス発祥のプロテインで、なんと言ってもそのコスパの良さから圧倒的な人気を誇っております。
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おすすめの味はチョコレート系
私が飲んでいるのは「ナチュラルチョコレート」
これはマイプロテインの中でも人気の味で、なんといっても甘い！！私的にはココアを飲んでいる気持ちになるので、普通に飲むのも◎
そんなナチュラルチョコレート(通称:ナチュチョコ)のおすすめレシピはこちら！！！↓
これが上記で説明した、薬学生トレーニーさくらさんの「オーバーナイトオーツ」です！！！
さくらさんもナチュチョコを使用しており、私も真似して使っています笑笑
作り方はとっても簡単(ちょっと自分流にアレンジしています)
①オートミールとプロテインを1:1(私は25gずつ)、任意で粉コーヒー適当(3gくらい？)、無脂肪ヨーグルトを150g、入れて混ぜる。→混ざらなかったら水とか牛乳とかをちょっとずつ足す。(少量でOK！)
②一晩寝かせて、朝お好みのフルーツなどを乗せて完成！！
とんでもなく簡単で、朝食べるだけなので本当に仕事の日は毎朝これです笑笑
本当に見た目はそんなですが、(茶色いし…)
味は美味しいので一度みなさん騙されたと思って試してみてください！！！
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価格:3,980円 |
他にもミルクティー味や抹茶等おすすめの味がたくさんあるのでまた紹介しますね♡
(マグケーキの方も今度紹介しようと思います、、、！！)
viage(ヴィアージュ)実際のところどうなの？
こんにちは〜
最近ピタッとした服が流行ってますよね…！
夏も終わりですが、これからの季節ピタッとしたタイトニットを着ている方も多いのでは…？？？
そこで重要になってくるのが…
パイ(胸)です！！！
せっかく素敵な服を着ていても、胸が垂れたら台無し…
私もアラサーに差し掛かり、パイだけではなく全身の至る所が気になるお年頃になりました😅
そんな時によく見るインフルエンサーのインスタで見た
viage(ヴィアージュ)
一回見ると何度も出てくる広告…
チョロい私はすぐ購入😅
「viage(ヴィアージュ)」について、実際どう？って思ってる人がたくさんいらっしゃると思うので、感想を共有しまーす。
①viage(ヴィアージュ)って？？
一言で表すと…
「美胸キープ楽ちんブラ」
胸にはクーパー靭帯という靭帯があり、それが日常的な重力で伸びたり切れたりします。
なんとクーパー靭帯は切れると、2度と戻らないそう…
寝てる間ブラをしないと、横に流れて行ったり潰れたりしてどんどんクーパー靭帯の劣化が早まるということですね🤔🤔🤔
そこで胸を垂れパイから救出してくれるのが
このナイトブラです！！
②なみちゃん的推しポイント
・胸下から背中のホールド感がハンパない！
→締め付けすぎないゴムでぎゅっと体を包んでくれ、苦しくないのに体が引き締まってるこの感じ〜(伝われ)
・背中の空き具合！
→こちらのナイトブラ、私はスポブラとしても利用しているのですが、背中が少し空いてるからTシャツの首元が少し開いてても見えづらいんです！！でも、しっかり背中を包んでくれる…
何という徳の積み方でしょう…
実際、他のスポブラって首の付近まで布があったりで、ヨレヨレのTシャツとか着ると横からはみ出て見えるのがちょっと嫌だったんですよねぇ〜笑
・なんと言ってもコスパ良
→1枚で3,980円
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価格:3,980円 |
2枚で6,960円(1,000円引)
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3枚で9,980円(1,960円引)！！
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価格:9,980円 |
買えば買うほどお得になります！！(3枚くらいを買って着回してボロボロになったら買い替え作戦)
・カラバリ
→なんとカラバリは全16色！！！
これは無駄に欲しくなる…
Tシャツの色とか選ばす着れるから透ける心配もなし！！
↓私の推色はウォームグレー(Tシャツにもあんまり影響しないから良くつける)
私もInstagramの広告などで良く見て、なにがいいのか半信半疑でしたが、実際使ってみてこの締め付けすぎないホールド感はヴィアージュならではだなぁと…
普段もワイヤーなしで気にならない人は1日中着けられちゃいますね♪(私は会社でもつけているくらいほぼずっと着用しています笑笑)
この機会に是非、試して下さ〜い！！
