有酸素運動の大切さ、、、！！
こんにちは〜
ナミちゃんです〜
バタバタしていて間が空いてしまいました😅
さあ、ダイエット宣言をしているにもかかわらず、毎日欲に負けているワタシでございます…
さてみなさん！現在は筋トレがブームになりつつありますが意味あるの？とか有酸素運動、無酸素運動って何？？って思ってらっしゃる方いませんか…？？？
今日は「有酸素運動」の大切さを最近感じているのでそちらについてお話ししていきますー！！
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、水泳など、長時間継続して行う運動のことです。筋を収縮させる際のエネルギーに酸素を使う運動のことを指します。
無酸素運動とは、筋肉に貯めている糖質をエネルギー源にする運動のとことです。
短距離走や筋トレなど、短時間で筋肉に高負荷をかけて行うものになります。
・有酸素運動の効果
糖質をエネルギー源とする無酸素運動に対して、有酸素運動は一定時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。
・ダイエットに効果が出始めるまで
有酸素運動は20分以上継続する必要があると聞いたことはありませんか？？？
これは、有酸素運動を始めて数分間は糖質を消費し、糖から脂肪の消費に切り替わるのが大体20分と言われているからなんです🤔
ですが！！
私はそんなことより、「やらないよりやった方がいい。」と思うんですよねぇ〜！！
・日々のエスカレーターを階段に変える。
・ちょっと早く起きて一駅前で降りてみる。
・ギリギリに出てちょっと早歩きしてみる。(リスキーなのでおすすめはできませんが笑笑)
私は会社まで1駅前に降りて、15分くらい歩くようにしています！！(しかも行きだけ！)
っていうのも私の会社、現在は線を1駅のために乗り換えなきゃいけなくて…
乗り換えの時間とかを考えると、ほんと1本電車早く乗れば全然間に合っちゃうんですよねぇ〜！！
そうやってできることを見つけて、少しずつ習慣化していくことがちりつもの第一歩です！🚶
次の目標は毎回階段を使うです。(実は階段大嫌い)
私が有酸素運動をオススメする理由は、脂肪燃焼はもちろん、一番日常に馴染む運動だからです！！
筋トレは時間を確保しないとできないけど、有酸素運動はわざわざやらなくても(一駅前から歩くがわざわざならスミマセン…)ちょっと意識するだけで簡単に取り入れることができるのかなぁー！って思います👍
今年残すところあと1ヶ月…みなさんも有酸素運動意識して習慣化して、来年に備えませんか…？？？
必見！高タンパク最強フードを紹介します！！
みなさんこんにちは〜
ナミちゃんです〜
さてみなさん、最近運動を始めた方は特に「タンパク質を摂取した方がいい！」とか「プロテインを飲んだ方がいい！」とか言われませんか…？？
でも、、、
鳥胸肉ばっかり食べたくないとかプロテインは筋肉マンが飲むものとか色々考えちゃいますよね😅
そもそもタンパク質にはどんな効果があるのでしょうか？？
タンパク質：筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作り、栄養素を体に送り込む作用があり！
また、エネルギーを消費する際のアミノ酸としてその一部になります。
プロテインはスーパーでも、最近見かけますが、まだまだ主流とはいえません…粉のプロテイも苦手…なんて話を私もよく聞きます。
そういうわけで私が最近試してみたのが「BASE」です。
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価格:3,480円 |
このベースフード、私はパンだけだと思っていましたが、さまざまな種類があるんです！
・パン
・クッキー
・パスタ
私は定番のパンとクッキーをいただきました…！！(写真撮りそびれた😅)
まずはパンについて！！
プレーン味をいただきました…！！
味はローソンのブランパンに似てます👍
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価格:4,080円 |
私はパンを何もつけずに食べるのが結構好きなので、結構そのままでも満足できました！！
普通のパンよりは淡白な感じはしますが、噛めば噛むほど甘味が出てきます〜！
プレーン味は、サンドイッチなどにしてもとてもおすすめです👍👍
そして何より腹持ちがいい…！！！
一個食べている間にお腹が満腹になってきました🫃
忙しいご飯や間の完食にもパパッと食べれるのですごくオススメです！！！！
(チンするほうが美味しい…)
クッキーは結構好き嫌い分かれるかなぁという感じでした😅
大豆とかプロテイン味を感じる…
ですが、噛んでくるとココアの味になってくる…気がする…※あくまで個人の感想
甘さが控えめなので甘いのが苦手な方は意外といいかもしれません！！
甘党の私には若干物足りない気もするのですが…逆に食べすぎずにいい感じと思うことにします！！！
このベースブレッド、素敵なのがコンビニ(ファミマとローソン)でも売ってるんです！！🫶
お手軽だし、すぐタンパク質を取れるなんて最高…！！
まずは一つ手にとってみてお気に入りの味を見つけてみてください♪
何もしなくても痩せる方法なんてあるのか？？
こんにちは〜
ナミちゃんです〜
ダイエットがうまくいかないそこの私🫵
何もしなくても痩せたい、楽して痩せたいそこの私🫵
無理です。そんなこと。
で、す、が、
痩せやすい体は作ることができるらしい…！
それは「基礎代謝」を上げること！！
基礎代謝とは人間が生きてるだけで消費してくれるカロリー＝何もしないでも痩せれる可能性がある！！
つまり、基礎代謝が高ければ高いほど何もしなくても痩せれるってことです！！
成人女性の基礎代謝は一日1200カロリーみたいです(私は1100...あれ🥲)
じゃあ具体的に基礎代謝を上げていくのでしょうか？？
①筋トレをする
いきなり嫌なのきましたよね…(書きながら「ここで筋トレをしたら何もしないことにはならないじゃん！」ってツッコミを入れたくなりました…)
ですが、筋肉はエネルギーを消費してくれるので筋肉量を多くすればするほどエネルギーを消費してくれる量も多い！ということになりますので、必要不可欠です🥹
筋肉を効率良く鍛えるにはズバリ「下半身」を鍛えてください！！
足やお尻の筋肉は大きく、その分鍛えると効果も抜群です👍
②ストレッチ
ストレッチは自律神経を整えてくれる作用があり、自律神経を整えると体温が上がると言われています。体温が上がると基礎代謝も上がるので、心も体ももスッキリするということですね🤍
そして、筋トレをされた方は筋肉をほぐしてあげる必要があるので是非ストレッチをやってみてください😀(私はいつもめんどくさくて後回しになってしまいます…頑張ります🥹)
③腸内環境を整える
腸内環境が良くなると代謝が良くなり、さらに免疫力も向上すると言われています。
腸内環境を整えるには善玉菌を増やす発酵食品や食物繊維などを積極的にとっていきましょう！！
発酵食品の例：納豆、味噌、キムチ、ヨーグルト…
食物繊維の例：さつまいも、ブロッコリー、ほうれん草、玄米…
また食べるものは体が温まる方がいいので、生姜をプラスしてみたり、積極的に温かい飲み物を選んでいきましょう！！
(脱線しますが、体が温まるという意味では湯船に浸かることも結構重要です🛁)
また運動した後にタンパク質(胸肉や卵、プロテイン等)を摂取することで、筋肉に栄養が行き渡り、筋肉肥大にも繋がり、基礎代謝も上がります💪
なのでタンパク質は推奨されてるんですね〜👏
たくさんとっても簡単にはムキムキになりません。怖がらずに摂っていきましょう✊
ダイエットをしていて、食事量や摂取カロリーを極端に減らすとエネルギーをどんどん削っていくため、基礎代謝はどんどん低下していきます。
ある程度のカロリーは超大事！！！
なので食事制限"だけ"するのではなく、運動と食事をバランス良く行うことが痩せやすい体に近づける第一歩ということになります👏
なんだ、結局当たり前のこと言ってるじゃん。
…と自分でも思うのですが、1番結果が出たのが運動と食事をバランス良くできた時でした😅
(意外とその"バランス良く"のつもりで摂取していた食事が思ってたより多かったりするんですけどね…🙄むずかしい…🙄)
また食事については今後上げていこうと思います〜！
ダイエットしている人全員必見！！おすすめダイエットyoutuber！！
みなさんこんにちは〜
ナミちゃんです〜
みなさん最近ダイエット系のインフルエンサーが多すぎて、誰を参考にしていいかわからない！！と困った方も少なくはないのではないでしょうか？？
今回は私が合計200本以上見たダイエット動画の中から、おすすめのYouTuberをご紹介していきたいと思います！！！
ダイエットYouTuberの中でも大きく分けて2種類あります。
- ダイエット初心者に寄り添ってくれる系youtuber
・Marina Takewaki
・ひなちゃんねる
- 運動に慣れ、自分を追い込める系YouTuber(ボディメイク寄り)
・薬学生トレーニーさくら
・ちゃぴさんです。
【ダイエット初心者向YouTuber】
①Marina Takewaki
https://youtube.com/c/MarinaTakewaki
この方、ご存知の人も多いのではないでしょうか？？
なんと！登録者数345万人、総再生回数10億回越えの宅トレ界の女王でございます。
30代とは思ない美貌と体型をお持ちで、私もこうなりたい！思わざるおえないお方です♡
主に宅トレ用の動画を配信されているのですが、ヘルシーレシピや小顔体操など色々な動画がございます！！
トレーニング動画の感覚としては「キツすぎず音楽に合わせて楽しむ系」が多いので、筋トレに慣れてない方も十分頑張れる内容になっていると思います！！
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価格:2,780円 |
②ひなちゃんねる
https://youtube.com/c/HinataKato%E3%81%B2%E3%81%AA%E3%81%A1%E3%82%83%E3%82%93%E3%81%AD%E3%82%8B
こちらのお方も宅トレ界のパイオニアですねぇ〜1997年生まれの25歳！！(同い年🥲)
登録者数259万人、総再生回数5億回越えでございます👏
彼女のトレーニング動画はまりなさんのものより回数が多く、強度も高めなような気がします😂
その分達成感があり、まぁちょっと無理すればできるくらいなので、挑戦してみると🙆♀️
私は有酸素運動の動画を試すことが多いです〜！(時間も20分くらいで体に効きそう💪)
上記お二人はYouTuber歴も長いので、動画の本数も多く、どれをとっても参考になると思います🫶
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価格:5,970円 |
【運動に慣れてきた方向けYouTuber】
①薬学生トレーニーさくら
https://youtube.com/channel/UC8-kmIZowlGKYNuJUSgzfpg
現役薬学生とYouTuberの二足の草鞋をはいているさくらさん。
私の見てほしいポイントはなんと言っても6パックの腹筋と、おしり！！！
大会に向けた減量なども行ってらっしゃる、本格的なトレーニーさんです。
さくらさんは宅トレ動画もたくさんあげていらっしゃるので、宅トレを行なう方でも参考になります〜(かなりきついですが😅)
またジムで筋トレする際のポイントなども挙げてくださり、ジム初心者の私は大変参考になります🙇♀️
少し宅トレに慣れてきた方、ジムに行き始めの方、はたまたゴリゴリに筋トレされてる方、みなさんに見ていただきたい🥹(ただの推し)
①ちゃぴさんです。
https://youtube.com/channel/UCeu0G1rICr5H41aBte2Sdgw
ゴリゴリの関西弁で代名詞は「嫁にもろて」、そしてまだ22歳🥹🥹🥹
若いのにストイックに自分の体と向き合っていて頭が上がりません…🙇♀️(25歳、痩せたいと言いながら爆食をしてしまう私とは大違い。。)
ちゃぴさんは本当に体のラインが綺麗で、私はこのような体になりたいと常日頃思っています。
そして、彼女でおすすめなのがレシピ動画。
代表作は「嫁にもろてプロテインマグケーキ」。
美味しすぎて私も週の半分はこちらを食べています。
ですが、普通の夜ごはん系の動画も見てほしい！！！ローファットを意識した食事なので、ローファットダイエットしてる方もおすすめ🫶
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また普段のファッションやトレーニングウェアもかっこよく着こなしていて、女子の憧れですね✨
宅トレの動画などはあまり上がっていませんが、ヘルシー料理などはみなさん参考になると思います🙆♀️
このお二人は本格的にボディメイクをされているので、全部を真似することは厳しいですが、その分自分もストイックになれるので、ダイエットが楽しくなってきた方は是非ご覧ください📺
以上、私が日常的に見ているダイエット系YouTuberさんたちの紹介でした、、、！
YouTubeでこんなたくさんのコンテンツが無料で見れるなんて本当にありがたいですよね！！
まだまだ紹介したいYouTuberさんがたくさんいますので、また紹介したいと思います〜💪
みなさんも美しい方々をみて一緒にモチベーション上げていきましょー😀
【後編】晩年ダイエッター、旅行にこじつけて大チートデイ開催！！@博多周辺2泊3日
こんにちは〜
ナミちゃんです〜
本日は前回から引き続き、博多旅行についてお話ししていきたいと思います〜！！
【2日目】
ライブ会場に無事到着しライブを楽しみました〜🤍(めちゃくちゃ近くて最高でした😂)
実は今回のライブ、1日2回公演で両方入るため、あいだの時間潰しにマリンメッセ福岡から10分程度のカフェ「alu.」へ…
こちらも事前に調べていたのですが、やはりライブ終わりの方で行列ができていました😅
お店は白を基調としていて、オシャレでした〜✨
45分くらい並んでようやく案内してもらえました！(2、3階にも席があったので狭すぎるという感じではなかったです！)
私が頼んだのは「チーズテリーヌ」と「アイスコーヒー」です🤍
母がりんごのガトーインビジブルとホットコーヒーを注文していました！！
このチーズケーキ濃厚でほんっと美味しかったです🥹🤍
そして2回目のライブも終わり、夜ご飯…
福岡でラーメンがどうしても食べたかったのですが、母が豚肉アレルギーで豚骨ラーメンが食べれないため、非豚骨のスープを探して博多駅内にある「明鏡志水」へ…
(21時ごろは結構席も空いていました！)
あっさりな塩ラーメンで重くなく、何倍でも食べれそうな雰囲気でした🥹そしてチャーシューが胸肉！！もはやゼロカロリー(替え玉しなかった自分偉すぎ)
このラーメン屋さんちょい飲みもできるので、おつまみなんかも揃っていて素敵でした✨
2日目もあっという間に終了し、ホテルに戻ってまた母親と晩酌してしまいました😅
【3日目】
この日は午後便ですぐ帰宅する予定でしたので、朝ごはんはずっと行きたかった博多駅すぐのパン屋さん「DACOMECCA」へ…！
パンの種類も豊富で珍しいものもたくさん置いてあるので、まさにパンのテーマパーク🎡
イートインする場所もあるのでその場でいただきました！！(ワンドリンク制です！)
1番のおすすめは「トマト明太フランス」普通の明太フランスってよくあると思うのですが、全然違いました！
明太子の量も多く、一口入れただけでふわーーっと明太子の味が広がり、ハードパンなはずなのに食べやすかった〜😍
あとは「お芋のクイニーアマン」です🍠
砂糖のかたまりのパリパリが大好きで、もともとクイニーアマンは大好きだったのですが、そこに芋が乗ってるんですよ！！！！！
大学芋とクイニーアマンもコラボレーション的な感じです笑笑
まだまだ食べたいものがありすぎて、次行った時も必ず行きたいですね👣
そんなこんなで明らかに食べすぎで幸せな福岡の旅は終わったのですが、何キロ増量してたと思いますか…？？
なんと、1キロ！！！
意外と増えてない！！ありがとう私！！！
ですが油断は禁物です。
このまま旅行気分は引きずらず体重を徐々に戻し、年末には腹筋をバキバキに…したい…
また体重の戻し方はシェアしていきますね〜！！
【前編】晩年ダイエッター、旅行にこじつけて大チートデイ開催！！@博多周辺2泊3日
こんばんは〜
ナミちゃんです〜
はい、題名の通り行ってきました。
「福岡旅行2泊3日」
食べることしか何も決めておらず、2日目はライブがあったので観光する時間もありませんでした😅
ダイエットの記事では全くないのですが、博多周辺でご飯をお探しの方、また同じようにマリンメッセ福岡でのライブの方におすすめのプランでもありますので是非ご覧ください〜📺
(本当に食べすぎたので自分の戒め日記でもある…)
【1日目】
午後休をとって母と福岡へ…！！
18:00頃福岡空港に到着🛩
そのまま中洲川端にある「博多ほたる」へ…
こちらは前回行った時に美味しすぎて、東京に店舗があることを知ってるのにも関わらず行ってしまいましたが、そのくらいオススメなんです〜！！！
(予約がオススメです！！2階席もあるみたいなのですが、予約でいっぱいだったようです〜)
まずはお通しの茶碗蒸しと黒レモンサワーです〜
茶碗蒸しには穴子がのっていて、美味しのはもちろんです。黒レモンサワーは黒糖の味がするレモンサワーでほんとに美味しい🤤🤤
ごま鯖〜🐟
この鯖、ほんっっとに魚か疑うくらい光り物の嫌な感じがゼロで、タレも最高に美味しくて、タレとご飯だけでいけます。
肉厚たっぷりで、鯖をこんなに美味しいと思ったことはありません。
海鮮サラダ〜🥗
こちらはまず店員さんが取り分けを行って提供してくれたことのおもてなしに感動👏
炭火焼きの魚が乗っています♡
はなびらたけの天ぷら🍤(黒レモンサワー2杯目笑)
珍しいキノコですが、本日のオススメ！ということでいただきました🍄
揚げたてでめちゃめちゃ美味しかった〜🫶
1番楽しみにしていた土鍋ご飯😭
前回も食べたのですが、これ涙出るくらい美味しくて…本当に…これを食べに福岡に来たと言っても過言ではありません。
大量のイクラに蟹に明太子、焼き魚…🥲🤍
人生で出会えてよかったご飯です笑笑
母と２人で2合たいらげて、恐らく店員さんは引いていました。(茶碗三杯はたべすぎ😅)
こんな感じで夜ご飯を終えたはずなのですが、ホテルで缶チューハイとアイス、チーズを食べて1日目は終了しました😅😅😅😅
【2日目】
この日は12:00〜ライブがあったので、朝昼兼用で行ってみたかったご飯さんへ…！！
「魚ト肴 いとをかし」＠中洲川端
こちら朝食から空いているということだったので、足を運んでみました🐾
予約はできなかったのですが、9:30頃に到着して15分程度の待ち時間で入店できました〜♪
(私の2組後くらいからメニューが売り切れ始めたのでご注意を…！)
私が頼んだのが「いとをかし定食」です！
超豪華な海老・ウニ・イクラの乗った海鮮丼と、蟹のお味噌汁、ホッケの唐揚げ、小鉢の定食🔥
美味しくないわけないですよね…
他にも日替わり定食や海鮮丼などがあり、全て美味しそうで是非またリベンジしたいです😂
お店を出てすぐの天神中央公園に「TOFFEE」というお豆腐を使ったドーナツなどが置いてあるビーガン向け(？)のお店があり、豆乳ラテを買って天気も良かったのでお散歩しました〜
結構豆乳感強めですが、とてもクリーミーで飲み慣れるとクセも気にならなくなります！！
豆腐ドーナツなどヘルシーそうなデザートもたくさんあったので、ぜひ今度食べてみたいです🫶
このまま30分歩いて会場に向かうことに👟
(気休めの有酸素運動😅)
今回はここまでで〜！！
残りはまた後編として投稿しますー！
標準体重から2週間で2kg痩せた！簡単！低脂質な夜ご飯！！
みなさんこんにちは〜
ナミちゃんです〜
本日は私の夜ご飯についてご紹介したいと思います〜🍴(レシピは下の方にあります✋)
その名も「ネバネバ丼」
私は51キロ〜52キロくらいを今年の春前後は行ったり来たりしており、なかなか痩せない時期が続いたんですよね〜
夜ご飯は実家暮らしで、母親が作ったものを主に食べていたのですが、夏頃に大好きな薬学生トレーニーさくらさんがこれを紹介していて、あまりにも簡単すぎだし美味しいしで週に3、4回くらい食べておりました😀
すると不思議なくらい体重はするすると落ちていって夢かと思いました…
7/3開始直後↓
7/13 10日後↓
これだけで痩せたとは思っていません。ジムにもちゃんと通ってたし、総じて色々頑張っていたので😅
ですが、これを食べる回数があまりにも多かったので少なからず影響はあるかなぁと🫶
私は毎日同じものを食べても飽きないタイプの人間なので、今でも週に3、4回食べており、私の調整食として大活躍しています👏
【材料】
・めんつゆ
・きゅうり
・トマト
・納豆
・ちくわ
・キムチ
・おくら(ラップで包んで40秒チンしたら茹で完了です)
・ワカメ
…etc
この辺がスタメンで使用しており、正直体に良さそうだったら何を入れてもオッケーです◎
〜手順〜
- ご飯120gの上に野菜などの材料を全部小さく切って乗せる
- めんつゆひと回し
以上です。
やばいですよね？？この手軽さ…
5分くらいで完成します〜
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野菜はいくらでも乗せていいと思ってるので、量増しにもなるし、めっちゃお腹いっぱいになります〜
脂質とタンパク質足りないので、胸肉足したり卵入れたりそういう具合で自分流にどんどんアレンジしていってください🙆♀️
めんつゆは糖質ふつうにあるのでかけすぎには注意です！！！！
思い立った時にすぐできるご飯なので、是非是非みなさんも作ってみてくださいね❣️
