有酸素運動の大切さ、、、！！
こんにちは〜
ナミちゃんです〜
バタバタしていて間が空いてしまいました😅
さあ、ダイエット宣言をしているにもかかわらず、毎日欲に負けているワタシでございます…
さてみなさん！現在は筋トレがブームになりつつありますが意味あるの？とか有酸素運動、無酸素運動って何？？って思ってらっしゃる方いませんか…？？？
今日は「有酸素運動」の大切さを最近感じているのでそちらについてお話ししていきますー！！
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、水泳など、長時間継続して行う運動のことです。筋を収縮させる際のエネルギーに酸素を使う運動のことを指します。
無酸素運動とは、筋肉に貯めている糖質をエネルギー源にする運動のとことです。
短距離走や筋トレなど、短時間で筋肉に高負荷をかけて行うものになります。
・有酸素運動の効果
糖質をエネルギー源とする無酸素運動に対して、有酸素運動は一定時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。
・ダイエットに効果が出始めるまで
有酸素運動は20分以上継続する必要があると聞いたことはありませんか？？？
これは、有酸素運動を始めて数分間は糖質を消費し、糖から脂肪の消費に切り替わるのが大体20分と言われているからなんです🤔
ですが！！
私はそんなことより、「やらないよりやった方がいい。」と思うんですよねぇ〜！！
・日々のエスカレーターを階段に変える。
・ちょっと早く起きて一駅前で降りてみる。
・ギリギリに出てちょっと早歩きしてみる。(リスキーなのでおすすめはできませんが笑笑)
私は会社まで1駅前に降りて、15分くらい歩くようにしています！！(しかも行きだけ！)
っていうのも私の会社、現在は線を1駅のために乗り換えなきゃいけなくて…
乗り換えの時間とかを考えると、ほんと1本電車早く乗れば全然間に合っちゃうんですよねぇ〜！！
そうやってできることを見つけて、少しずつ習慣化していくことがちりつもの第一歩です！🚶
次の目標は毎回階段を使うです。(実は階段大嫌い)
私が有酸素運動をオススメする理由は、脂肪燃焼はもちろん、一番日常に馴染む運動だからです！！
筋トレは時間を確保しないとできないけど、有酸素運動はわざわざやらなくても(一駅前から歩くがわざわざならスミマセン…)ちょっと意識するだけで簡単に取り入れることができるのかなぁー！って思います👍
今年残すところあと1ヶ月…みなさんも有酸素運動意識して習慣化して、来年に備えませんか…？？？
